Ｘ脚が引き起こす体への影響、セルフケアのご紹介

tae Shirakata
6月13日
読了時間: 5分

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日本人女性の脚の形の割合

型	推定割合	傾向と特徴
O脚	約80％	内股、小股歩きが主な原因。和装文化や座り癖も影響。年齢上昇で悪化しやすい。
X脚	約4％	ヒール、スマホ姿勢、筋力低下により増加傾向。
XO脚	不明	太ももはくっつくが、膝下が開く混合型。特徴的で改善が必要な形。

Ｘ脚が引き起こす体への影響、セルフケアのご紹介

最近、膝から下が冷えて仕方ない。

…そんなふうに感じている。とお客様。

実は私もそのひとりです。元々Ｘ脚で、下半身が太りやすく、なかなか痩せにくい体質。私自身、「これはもう仕方ないかも」と思っていた時期もありましたが、諦めるにはまだ早い！とセルフケアを少しずつ見直しながらストレッチなどを実践しています。

今回は、Ｘ脚と冷えに関係する不調、そして改善に向けたセルフケアのご紹介をします。

Ｘ脚と冷えがもたらす不調

加齢とともに、脚のラインがＯ脚ではなく「Ｘ脚」になってくる方もいらっしゃいます。

Ｘ脚は一見スタイルがよさそうに見えますよね。でも、実は骨盤・膝・足首の歪みが進行している状態です。

放っておくと……

膝や腰に負担がかかる
足がむくみやすくなる
血流が悪くなって冷えにつながる
全身が疲れやすくなる
下半身太りが改善しにくい

といった悪循環に陥ってしまいます。

セラピストの私が実践し、効果を感じているセルフケア

1. 足の先から温める

仕事中でも『レッグウォーマー』は欠かせません！

裸足にレッグウォーマーという、ちょっと笑えるスタイルですが、冷え対策には抜群なんです。

足首を温めると血行が促進され、全身が軽く感じられます。

蒸し暑い季節になりましたが、就寝中もふわふわのレッグウォーマーをしています。

2. 足裏やふくらはぎをほぐす

足指を一本づつ回す、ストレッチさせる。
ゴルフボールで足裏を刺激する。
足裏全体で、少し硬め＆大きめのボールを包むように、足（フット）全体を動かす。
ふくらはぎを手で軽くマッサージすることで、リンパの流れが良くなります。

冷え・むくみ対策にとても効果的です。

3. 精油で温めながらマッサージ

使用するのは、温め効果の高い精油を使ったオイルトリートメント。

ジンジャー、ローズマリー、マジョラムなどを使い、足首・膝下全体・膝・時間が許せば太もも、やさしくマッサージし、筋膜を剥がすよう、筋肉の深部にオイルを浸透させるつもりで温めマッサージする。

Webを検索すれば、、、

Ｘ脚改善のための動画はたくさんあります。

しかし残念ながら、本当に正しく教えてくれるものは見つかりませんでした。

というのも、Ｘ脚といえども個々の特徴があり、それに応じたエクササイズやストレッチが必要だからです。
せっかく改善するためのセルフケアですから、正しく最短時間で効果を感じたいと思いますよね。

姿勢・筋肉を整えるには、やはり『意識』しながらのエクササイズが効果大

鏡の前で丁寧に姿勢を意識するスクワットを取り入れています。

ポイントは５つ（立位で行う）

① 大腿骨を外旋させる意識を持つ

② 膝が内側に入らないよう、膝を正面に向ける

③ 膝全体を上に引き上げるように意識する

④ 骨盤～上半身はまっすぐ姿勢をキープ（反り腰やタックインさせない、胸椎や頸椎のカーブを潰さない）

⑤ そのままゆっくりスクワットを繰り返す（呼吸を止めない）

※鏡を見ながら、ゆっくり呼吸しながら、10回。

＊朝や夜のルーティンに加えると◎

まとめ

お悩み	原因	ケア方法
Ｘ脚	骨格の歪み、筋力低下	スクワット・姿勢修正エクササイズ
冷え	血流の滞り	レッグウォーマー、足のマッサージ
むくみ	リンパの滞り	アロマオイルマッサージ・足裏刺激

今日のまとめ

どんな体の癖も、年齢のせいにしてしまえばそれまででございます。しかし、少しの意識と習慣で、体は確実に変わることが可能です。

「長年の足の形なんて、そう変わるものではない」と思っていた私自身、Ｘ脚が引き起こす体への影響に悩み、ストレッチやエクササイズを日課とし、脚の形の変化と体の不調がやわらいでいることを体感しています。ぜひ一緒に、今日から始めてみませんか？

問題	原因	ケア方法
X脚による姿勢体型の崩れ	股関節・膝・足首のアライメント不良	骨盤調整・意識的スクワット筋力バランスの見直し
膝下の冷えむくみ	血流の滞り自律神経の乱れ	温め＋アロマオイルマッサージ・足指刺激
疲れやすさ下半身太り	代謝の低下めぐりの悪化	継続的なセルフケアと動きの習慣化