心と身体のSOSに気づく 40代からの再生

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心・からだ・肌をアロマテラピーで整える

ホリスティックAromaサロン「tae Aromatherapy & Treatment」

40代女性の「身体と心に現れる“揺らぎ”」に対して、身近なセルフケア＆tae aromaのアロマテラピー・トリートメントというプロのケアの両面からまとめてみました。参考になれば嬉しいです。

40代からの再生

心と身体のSOSに気づく：更年期の揺らぎを乗り越える10の悩みと解決法

40代を迎える女性の心と身体は、人生の大きな転換期を迎えます。

 ・仕事や家庭での責任が増す一方で 

・女性ホルモンの変動（プレ更年期〜更年期）が始まり

 ・心身ともにこれまで経験したことのない不調 つまり「揺らぎ」に直面します。

この時期に現れる10個の代表的な悩み、そしてご自身でできる身近なケア、さらにプロのセラピストの力を借りる集中ケアを整理しています。

I. 40代女性の心身の10大悩みとSOSのサイン

まずは、あなたが今感じているかもしれない、心と身体からのSOSをリストアップします。

40代女性の主な心身の悩み（SOSサイン）

１、ホットフラッシュ・多汗・冷え：急なほてりと冷えの極端なギャップ

２、イライラ・抑うつ・不安感：理由なき感情の乱高下、先の見えない不安

３、慢性的な疲労感と回復力の低下：疲れが抜けず、やる気が起きない

４、睡眠障害（不眠・寝付きの悪さ）：夜中に目が覚める、質の悪い睡眠

５、月経トラブル（周期・経血量）：生理周期の乱れ、PMSの悪化

６、肩こり・頭痛・関節の痛み：鎮痛剤が効きにくい、慢性的な身体の痛み

７、キャリア・人生の行き詰まり：このままでいいのかという中年の危機感

８、家庭環境の変化による精神的負荷：子育てと介護、役割変化によるストレス

９、容姿や体型の変化への戸惑い：代謝低下、体型変化、自己肯定感の低下

10、誰にも理解されない孤独と我慢：不調を一人で抱え込む孤独感

この段階で「あ、これ私かも」と思われるものがあるなら、心と身体が「気づいてほしい」とサインを出しているということです。

II. 悩みを解決するための実践的な解決策

２つの軸で整理します。

• セルフケア（ご自身で行える身近な方法）

• プロのケア（アロマテラピー・トリートメントを専門に使った解決策）

[セルフケアで心身のバランスを整える]

悩み（No.）	悩みの内容	呼吸法での解決（自律神経）	アロマテラピーでの解決（香りの力）	エクササイズでの解決（血流・代謝）
1	ホットフラッシュ・多汗・冷え	腹式呼吸：深く長い呼吸で自律神経の過剰な興奮を鎮める。	ペパーミント：ほてり時に吸入しクールダウン。ゼラニウム：ホルモン様作用でバランスをサポート。	軽いウォーキング：全身の血流を改善し、体温調節機能を安定させる。
2	イライラ・抑うつ・不安感	「4-7-8呼吸法」：心を落ち着かせるための集中呼吸法で不安を鎮める。	ラベンダー、ベルガモット：鎮静・抗不安作用のある香りで情緒を安定化。	ヨガやストレッチ：緊張した筋肉を緩め、心身のストレスを解放する。
3	慢性的な疲労感と回復力の低下	深いリラックス呼吸：副交感神経を優位にし、質の高い休息を促す。	レモン、ローズマリー：シャキッとさせる香りで意欲を高め、だるさを軽減。	朝の軽い運動：体内時計を整え、疲労回復を促す質の良い睡眠に繋げる。
4	睡眠障害（不眠・寝付きの悪さ）	就寝前の深呼吸：呼吸に意識を集中し、雑念を取り払い入眠を促す。	ネロリ、サンダルウッド：鎮静効果の高い香りで入眠儀式を作り、睡眠の質を高める。	寝る前のストレッチ：筋肉を緩め、交感神経の緊張を解き、スムーズな入眠へ。
5	月経トラブル（周期・経血量）	（特になし） ※症状が強い場合は医療機関受診を優先	クラリセージ：ホルモン様作用を持つ精油を温湿布や腹部マッサージに使う。	骨盤周りの軽い運動：血行を改善し、月経周期の安定をサポートする。
6	肩こり・頭痛・関節の痛み	呼吸と連動したストレッチ：痛む部分の緊張を深呼吸で解きほぐす。	マジョラム、ローレル：温め作用や鎮痛作用のある精油で患部をケア（希釈必須）。	姿勢改善のための筋トレ：肩甲骨周りや体幹を鍛え、根本的な痛みの原因を改善。
7	キャリア・人生の行き詰まり	内省を深める呼吸：目を閉じ、ゆっくりとした呼吸で「本当にやりたいこと」に意識を向ける。	グレープフルーツ、ローズ：ポジティブさ、自己肯定感を高める香りで、次のステップへの意欲をサポート。	新しい趣味の運動：未知のことに挑戦することで、人生の停滞感を打破する。
8	家庭環境の変化による精神的負荷	リセット呼吸：ストレスを感じた瞬間に数回、深く息を吐き切り、感情をリセットする。	バジル、プチグレン：ストレス耐性を高める精油で、心の安定をサポート。	自分だけの時間を作る運動：家族から離れて一人の時間を確保し、運動でストレスを発散させる。
9	容姿や体型の変化への戸惑い	（特になし）	グレープフルーツ、ジュニパー：セルライトやむくみ対策としてマッサージに使い、代謝改善をサポート。	筋力トレーニング：基礎代謝を維持・向上させるため、特に下半身の筋トレを取り入れる。
10	誰にも理解されない孤独と我慢	「自分を慈しむ」呼吸：吸う息で自己受容の気持ちを取り込み、吐く息で溜め込んだものを手放すイメージを持つ。	好きな香り：心を穏やかにする自分のための香りを生活に取り入れ、セルフケアの時間を意識的に作る。	毎日継続できる運動：小さな成功体験（継続できたこと）を積み重ね、自己肯定感を回復させる。

セルフケアは継続することが重要です。特にアロマテラピーは、香りという手軽な方法で、心身の揺らぎに対し、毎日「自分を慈しむ行為」を選び取るきっかけとなります。

＊セルフの運動は、睡眠の質・不安・疲労に有意な改善を示していることが報告されています。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11465887/?utm_source=chatgpt.com

＊筋力トレーニング等の研究でも骨密度や代謝・ホットフラッシュ軽減に有効という報告があります。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9864448/?utm_source=chatgpt.com

＊アロマテラピー「香り吸入・アロママッサージが更年期症状の軽減に有効」というシステマティックレビューがあります。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34242093/

[他者の助けを借りるアロマテラピー・トリートメントによる集中解決法]

こちらは、セルフケア以上に「専門セラピストとの関わり」でより深くアプローチできるものです。

• この解決法は、セラピストの「再生のナビゲーター」としての深い姿勢と思想に基づき、お客様の「治癒力」を最大限に引き出すことを目的としています。

こちらはセラピストさん向け授業内容です。

スクールでお教えしているものなので公開は一部だけとなります。ご了承ください。

悩み（No.）	悩みの内容	アロマトリートメントの具体的な解決法	セラピストの役割（姿勢・思想に基づく）
1	ホットフラッシュ・多汗・冷え	自律神経の中枢集中ケア: 鎮静と循環促進の精油（ゼラニウム、クラリセージなど）を使い、自律神経の乱れが集中する背骨沿いと首・肩を深くトリートメント。体温調節機能の乱れを中庸に導く。	ナビゲーター（調整役）: 乱れた自律神経の「揺らぎ」をトリートメントで穏やかに受け止め、心身を中庸（バランスの取れた状態）へと誘導する。
2	イライラ・抑うつ・不安感	感情の解放と神経鎮静:	全体性の回復:
3	慢性的な疲労感と回復力の低下	再生を促すディープトリートメント: 。	治癒力の目覚め:
4	睡眠障害（不眠・寝付きの悪さ）	究極のリラックス導入と持続:	慈しむ時間:
5	月経トラブル（周期・経血量）	骨盤周りの血流改善とホルモンケア:	時間の尊重:
6	肩こり・頭痛・関節の痛み	筋膜と深部組織の解放:	呼び水としての手技と香り:
7	キャリア・人生の行き詰まり	自己探求を促す香りとの出会い:	魂の健やかさ: 。
8	家庭環境の変化による精神的負荷	精神的な緩衝材としてのケア: ストレス耐性を高める精油（バジル、レモンなど）を使用。	コップを満たすこと: 他者へのケアで消耗したエネルギーをトリートメントで補い、、
9	容姿や体型の変化への戸惑い	リンパと代謝の促進マッサージ:	全体性の回復:
10	誰にも理解されない孤独と我慢	非言語的な深い受容:

＊特に「アロマテラピー・マッサージ」に関しては、「香り＋手技」が更年期症状の軽減に実際的に有効であったという研究があります。ただし、「万能ではない」ことも、論文では注意されています。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22549173/

「最高の準備」としてのセルフケアとプロケア

40代の心身の揺らぎは、あなたが弱いからではありません。それは、女性ホルモンという大きな力と、人生の転機という環境の変化が同時に訪れている証拠です。 

私はセラピストとしてアロマテラピーを通じて、お客様の「全体性の回復」という深い再生のプロセスをナビゲートすることを信条としています。 

セルフケアで「自分のコップを満たす」努力をし、時にはプロのケアで「最高の準備」を整える。その姿勢こそが、この揺らぎの時代を健やかに乗り越え、次の人生のステージを輝かせる鍵となります。

どうかあなたの身体と心のSOSを無視せず、自分を慈しむ時間を選び取ってください。 そして、もし「少し立ち止まって、香りと手技の中で整えたい」と感じられたら、いつでもお越しください。

あなたのための、静かで丁寧なケアの時間をご用意しています。

心と身体のSOSに気づく 40代からの再生

• 年齢による体調の変化や、漠然とした不調（不定愁訴）を感じている

• 忙しさの中でも「美しさ」や「心地よさ」をあきらめたくない

• 自分ひとりで何とかしようと頑張りすぎてしまう

• 深くリラックスし、呼吸や自律神経を整えたい

• 血流を促し、肌や姿勢まで整えていきたい

• 時間を無駄にせず、効果的に整えたいと考えている

• 信頼できるプロに、自分のケアをゆだねたい

taearomaは、そんなあなたのための

医学的・ホリスティックな視点に基づいたメニュー構成のアロマテラピー・トリートメント専門店です。