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額をタッピングすると食欲が落ちる？
- tae Shirakata
- 10月10日
- 読了時間: 4分
セラピストLIFEを楽しくする「tae Therapist School」
心・からだ・肌をアロマテラピーで整える
ホリスティックAromaサロン「tae Aromatherapy & Treatment」
額をタッピングすると食欲が落ちる？
脳科学が示す“食べすぎ防止”の新習慣
秋の気配を感じる今日この頃。
朝晩は涼しくなったとはいえ、日中はまだ夏の名残りを感じる - そんな季節の変わり目ですね。
そして、この時期は「食欲の秋♬」。
おいしいものがあふれ、つい「もう一口…」と手が伸びてしまうセラピストです。
そこで、最近注目されている“ある方法！
こんな食欲を自然に落ち着けてくれるかもしれません。
それは、「額を軽くタッピングする」という方法です。
▲ 脳科学が証明：額をタッピングすると食欲が抑えられる
オーストラリア・ボンド大学の研究チームが、2022年に発表した世界初の脳画像研究があります。
研究では、「EFT（Emotional Freedom Techniques）」と呼ばれる心理的タッピング法が、食べ物への強い欲求（フードクレービング）を低下させることを脳画像で確認しました。
研究参加者は、食べ物の画像を見せられると「食べたい」という衝動が起こり、脳の扁桃体や**報酬系（報酬期待を司る前頭前皮質など）**が活発に反応していました。
しかし、額や顔の一部など特定のツボをリズミカルにタッピングするEFTを実践した後、これらの脳活動が顕著に低下したのです。
つまり、「食べたい！」という欲求の脳的興奮が静まったのです。
▲ EFTとは？：感情と身体を同時に整えるタッピング法
EFT（Emotional Freedom Techniques）は、「感情解放テクニック」と呼ばれ、心理療法の一種。
ストレスや不安、食べすぎ、禁煙などにも応用されています。
方法はシンプルです。
指先で、額やこめかみ、顎、鎖骨など数か所を軽くトントンとタッピングしながら、「私は食べすぎてしまうけれど、それでも自分を受け入れる」などの肯定的な言葉を心の中で唱えるだけ。
この“額のタッピング”こそ、前頭前皮質を穏やかに刺激し、感情の暴走を抑えるスイッチになると考えられています。
脳のストレス反応が鎮まり、自然と「まあ、今はやめておこうかな」と思える状態を作ってくれるのです。
▲ 食欲が落ちる理由：前頭前皮質と扁桃体の関係
私たちが食べたいと感じるとき、脳の報酬系がドーパミンを放出します。
しかしストレスや疲労で前頭前皮質（理性・判断を司る領域）が弱まると、扁桃体（感情・衝動を司る領域）の働きが強くなり、「食べたい！」の衝動に負けてしまうのです。
額をタッピングする行為は、まさにこの前頭前皮質をやさしく“再起動”させ、理性的なブレーキを戻してくれる作用があるのです。
その結果、「お菓子を見てもそこまで欲しくない」「お腹が空いていないのに食べる癖が減った」といった実感が得られやすくなります。
▲ アロマでサポート：食欲をダウンさせる精油2選
タッピングと組み合わせると相乗効果があるのが、精油の香り。
嗅覚は脳の大脳辺縁系と直結しているため、香りもまた食欲のコントロールに働きかけます。
① グレープフルーツ精油
交感神経を刺激し、代謝を上げながらも「もう食べたい」という欲求を落ち着ける香り。
特にリモネンとヌートカトンという成分が脂肪分解を促進するとの報告があります。
吸入や芳香浴で取り入れると、軽やかな気分になりやすいです。
② ペパーミント精油
ミントの清涼感が満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ働き。
アメリカの研究（Bryan Raudenbush, 2008）では、ペパーミントの吸入により摂取カロリーが平均23％減少したという結果もあります。
▲ タッピング＋アロマの実践法
まず深呼吸。 落ち着いた気持ちでスタートします。
グレープフルーツまたはペパーミント精油をティッシュに1滴。
精油の香りを吸いながら、額を指先で軽く30秒間のタッピング。
「私は食べすぎても大丈夫、少しずつ整えていこう」と肯定的な言葉を添える。
たった1分でも、頭と心がスッと落ち着くのを感じられるはずです。
▲ 今日のまとめ：我慢ではなくリセット
「食べすぎた」と自分を責めるよりも、「脳をリセットして整える」と考えてみませんか。
額をタッピングするだけで、食欲を抑え、心を落ち着けることができる。
香りを添えれば、さらに心身のバランスが整う。
ダイエットとは戦うものではなく、自分の脳と優しく付き合うこと。
タッピングとアロマ、どちらもその第一歩になると思います。
額をタッピングすると食欲が落ちる？最新の研究をもとにお伝えしました。
私も今日から額トントン♬
年齢による体調の変化や、漠然とした不調（不定愁訴）を感じている
忙しさの中でも「美しさ」や「心地よさ」をあきらめたくない
自分ひとりで何とかしようと頑張りすぎてしまう
深くリラックスし、呼吸や自律神経を整えたい
血流を促し、肌や姿勢まで整えていきたい
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