top of page

サルコメアとストレッチ

いつもありがとうございます


セラピストlifeが楽しく長く続けられるためのスクール

tae Therapist School

ホルモンバランスに悩む女性のためのホリスティックなアロママッサージ専門店

tae Aromatherapy & Treatment





イタ気持ちいいストレッチを1分でもいいので毎日続けてみた最近です。

  1. 前屈はお腹がペタリとつくようになり

  2. Y字バランス、もう一息で腰がしっかり入りそう、な私です。


もともと体の柔軟性の高い人もいて、私としては羨ましいのですが、「柔軟性が高いのが良い」とは言い切れないのも事実です。



写真は「生理学の基礎」からお借りしたものです。




さて、タイトルにある「サルコメア」聴きなれない方が多いと思いますが、これは筋肉の最小単位のことです。


筋肉

  • 力を入れる → 収縮

  • 力を抜いてダランとする → 弛緩


筋肉の最小単位

  • サルコメア


サルコメア

  • アクチン(筋肉のタンパク質の繊維) → 収縮するとアクチンがミオシンの隙間にスルリと入る。

  • ミオシン(筋肉のタンパク質の繊維) → 弛緩するとアクチンがミオシンと隙間から遠ざかる。


そして実は、「筋肉は、収縮と弛緩するだけで、伸びたりしない」のです。



筋肉が伸びないのに、伸びる?!のは何故???

  • 筋肉は、伸びているのでなく「サルコメアが、ストレッチすることでその数が増える」のです。

  • 時間をかけサルコメアの数が増え、そのことを伸びると表現しているわけです。






  1. 年齢を重ねるにつれ筋肉は収縮傾向が強くなります。

  2. ウォーキングなど運動習慣があるとしても、ストレッチをしないなら筋肉は収縮していくばかりになります。

  3. すると筋肉は伸び縮みがますますできなくなり、筋肉がグッと硬く縮んでしまいます。

  4. そして、血流が悪くなり、怪我や体調不良、病気の要因の一つになります。






ちなみに筋肉というと、腹筋や背中の筋肉広背筋など、太ももの大腿筋など大きな筋肉群を思い浮かべますね。でも「呼吸するとき」にもいろいろな筋肉が働いていますよ。

  1. 横隔膜

  2. 肋間筋と胸壁の筋肉

  3. 腹筋

  4. 呼吸補助筋

  5. 上気道の筋

横隔膜も大きな筋肉ですからしっかりストレッチさせると、呼吸の質が上がります♫



サルコメアの数は急には増えない!ある程度の時間が必要!

  • 筋肉の弛緩にはサルコメアの数が必要なことはお伝えしました。


  1. ストレッチを続けることで、筋肉に「伸び広がるよ!」という刺激が届きます。

  2. すると脳が、筋肉を壊さず傷めず伸張させるために「細胞分裂するよ!」と指令を出してサルコメアが増えていきます。ここに時間が必要になるのです。



筋肉は伸びませんが、サルコメアの数が増えることで、多少の引っ張りにうまく対応できるようになり、これが柔軟性がアップするということです。



正しいストレッチの方法を、短時間でも毎日続けることで、体は必ず応えてくれます。

  • ストレッチは筋肉への刺激で、脳がその刺激を受け取り細胞分裂を促し、筋肉の柔軟性が高まり、血の巡りが良くなり、怪我や体調不良&病気を予防して、肌や髪の毛にも栄養が行き渡り、見た目も若々しさが保たれます。






さまざまな動画が見られる現在ですが、一人ひとりの体はたくさんの癖を持っています。

正しい動きでストレッチをすることで、サルコメアの数は増えてくれ、気持ちいい柔軟性につながります。ぜひ良い先生を見つけてくださいね。






私の左股関節は詰まり気味です。腰椎の動きも悪く、腰を十分に立てることができませんでした。

  1. どの部分のストレッチから始めたらいいのか?

  2. 何処を重点的にストレッチさせればいいのか?

あれこれやってみたものの、試行錯誤ばかりで結果に結びつきませんでした。体の作りを知っていても、自分の体の動かし方に難儀しました。


バーアスティエのAYA先生に出会ったおかげで、私にあったストレッチ方法がやっとわかり、こんなに短期間で成果が出るなんて本当に嬉しく、なので引き続きストレッチも実践でき大人バレエでも小さな自信につながりました。笑


左股関節の「ポキッ」という軽くいい感じの音がしたのは先日のことです。その直後、開脚の角度が広がり、腰椎の動きが格段に良くなり、前屈・Y字バランスと信じられないほど柔軟性が上がりました。


いつものようにベッドサイドでストレッチを始めたのですが、この日は月曜日で定休日前日の夜、いつもより長い時間好きな香りを芳香させ、気持ちのまったり度が増していました。そのため呼吸がとてもゆっくりで、深くリラックスしていて、ストレッチの動きもゆっくりゆったりとしていました。


関節や筋肉の緊張、力がするりと抜けて、可動域が一気に広がったのです。快感♫でした。笑 香りの力をまたしても思い知らされた夜でした。





taeAromaではITEC(英国国際ライセンス)感染症対策に基づいた

知識のあるセラピストが衛生面に十分注意しています。

ご不安なこと、ご質問等がございましたら、ぜひお問い合わせ下さいね。




精油の香りとオイルの効果効能

肌に触れるタッチングを用いることで

  • 女性特有の痛みや辛さを緩和したり

  • ストレスや疲労を軽減させ深くリラックスできるようになることで

  1. 深い呼吸をえられ

  2. 血の巡りが良くなり

  3. 副交感神経の働きを優位にさせ

  4. 姿勢が整い

  5. しっとり弾力のある肌へ導く

  6. 健康と美容にアプローチするアロママッサージ施術です。

食事やエクササイズなどの生活習慣を少し見直すことで、体も心も元気で綺麗で過ごして頂けるようお手伝いする、女性の幸せのためのホリスティックなサロンです。








Yorumlar


最新記事