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ダイエット、妊活、更年期に「たんぱく質」は大切です。
曇りがちな松山市、外気温は16℃、日の入りは午後5時1分の予定だそうです。
だんだんと冬が近づいていて気持ちがワクワクしてきます。私夏生まれなんですが12月が好きです。
『冬はダイエットに最適な季節』
代謝を上げて、筋肉をつけて、寒さに負けないカラダ作りに最適なシーズンです。
さて、水曜日は中だるみがち、なので出来るだけ朝一に運動をするよう努めています。運動したあとは、血の巡りが良く脳の働きも活発になり仕事もはかどります。
そして、運動後の食事にはたんぱく質を摂り入れるよう心がけています。
今日のお昼はローストビーフ丼をいただきました。炊きたてのご飯にたっぷりのローストビーフ＋ネギと紫蘇でさっぱり、お腹満足なランチでした。
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たんぱく質（三大栄養素の一つ 脂質・糖質・たんぱく質）
カラダの20％がたんぱく質でできています。たんぱく質を多く含むのは、肉や魚介類、卵、大豆製品、乳製品です。
筋肉
皮膚
髪の毛や爪
内臓
ホルモン
免疫体など、、、たんぱく質でできています。
たんぱく質の不足は、
筋肉量の減少
基礎代謝の減少
脂肪が燃えにくく、ダイエット効果が下がる
抜け毛
貧血
むくみ
お通じのトラブルなど、、、の症状となる場合があります。
たんぱく質には、
動物性たんぱく質
植物性たんぱく質・・・低カロリーですが、体のアミノ酸の組成が異なるため、摂取しても筋肉になりにくいのが特徴です。
1日に必要なたんぱく質・・・体重×１〜２g
私の本日のランチはローストビーフ、100gあたり196キロカロリーとかなりヘルシーです。サラダやお漬け物も付いて丁度いい昼食となりました。
たんぱく質は、摂りすぎると体内で糖質や脂質として蓄えられてしまいますので、適度な量を考えて摂りたいですね。
ダイエットもさることながら、妊活中の方、更年期でお悩みの方にも、良質のたんぱく質を適量に摂ることが大切です。
以前のblogでもご紹介したのですが、自分の食事日記を携帯の写メを利用して記録すると効果的です。
自分で思う量や質の食事と大幅に掛け離れていることもありますから、客観視するために写メを利用し、 Instagramなどにアップしておいくと良いかもしれません。
taeAromaは疲労回復、体質改善、スキンケアなどの目的に合わせ
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