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健康と綺麗の土台は睡眠
セラピストLIFEを楽しくする
tae Therapist School
心・からだ・肌をアロマテラピーで整える
ホリスティックAromaサロン
tae Aromatherapy & Treatment
女性ホルモンが減少する、40代＆50代。
睡眠不足は、女性ホルモンを抑制してしまう原因の一つ。
健康と綺麗の土台は睡眠
睡眠不足や質の低下は、美を司る女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を減少させ、女性ホルモンを乱れさせてしまいます。
40代＆50代はエイジング世代（更年期世代、メノポーズ世代）
自身の体や心は
家族
仕事
プライベート
忙しく、時間をうまく使いこなさないと「睡眠を削る」ことになりがち？
この睡眠不足や質の低下は、じわじわと体と心を蝕んで、老化を加速させてしまいます。
見た目の印象を老けさせ、代謝を悪くし、太りやすく体を重くしてしまうことも！
セラピストの私もエイジング世代です。
睡眠の重要性をわかっていても、ついつい睡眠を削りがちでした。
先日のブログでも睡眠の大切さをお伝えしましたが、私自身も睡眠の時間を確保し質を高めるために、自分の時間を立て直している最中で、少しづつその効果があらわれてきています。
睡眠の時間を確保し、質を上げるための、具体的な改善方法は、、、
0時までに寝る！
寝はじめてからの3時間は成長ホルモンが集中的に分泌されるんです。
この成長ホルモン、天然の美容液とも言われ、細胞を修復し体全体のメンテナンスをしてくれるんです。
そして、睡眠ホルモン「メラトニン」は、強〜い抗酸化作用があり、同じく睡眠のはじめ3時間に集中して分泌されます。
天然の美容液と強～い抗酸化作用、ねはじめの3時間に集中して出される！
逆算する！
0時までに眠るために色々なことを逆算するわけですが、明日の朝に回せることは明日やる！と決めて0時までにお布団に入るようにしています。
香りの瞑想法！
就寝前の香りの瞑想法を実践しています。
お風呂に入る！
就寝2時間くらい前に、15分ほどお風呂に入るようにしました。シャワーで済ませないよう頑張っています。
ブルーライトを見ない！
就寝30分前（これは最低限で、できれば2時間前が理想ですね。）携帯などのブルーライトを見ないよう、携帯を遠くに置くようにしました。
部屋の灯りを暗めにする！
部屋の灯りを暗めにして、目からの刺激を少なくしておく。
眠る部屋の環境を整える！
部屋の温度＆湿度、お布団の厚さや重さ、枕の高さなどetc...
眠るための服装を整える!
下着やパジャマは肌触り良く心地よい天然素材のもので、特に下着は4ヶ月ごと定期的に買い替えています。
夕飯を早めに＆栄養を考え直してみる!
夕飯をガッツリ食べるのをやめて、摂る時間帯もかなり早めて、なるだけ軽く済ませるようにしています。
でも炭水化物を抜くことはありません。タンパク質や脂質を少なめに、胃への負担が軽くなるように心がけています。
25年以上アロマテラピーWORLDにいる私には、精油という強い味方がいるのに身近すぎてその存在を忘れがちですが、入浴や自分へのマッサージへと簡単なセルフケを行なっています。
副交感神経を優位にしてくれる
リラックス効果が高く女性ホルモン様作用のある
精油は手放せません。
フランキンセンス、サンダルウッド、ラベンダー、オレンジ、グレープフルーツ
ローズ、ゼラニウム、クラリーセージ、フェンネル
これらをブレンドしたり、もちろん単体で、気分によって使い方を変えています。
芳香浴（もっぱらマグカップを使った芳香浴中心です。）
スチームバス（ボウルにお湯を張って精油を滴下し、頭からすっぽりタオルをかぶる方法です。）
お風呂のお湯に滴下する。
オイルマッサージ（部分的にほぼ毎日行っています。今日は足の指や爪、膝下、脚全体、お腹だけ、首からデコルテ、頭皮、腕全体、などなどお風呂上がりに行います。）
精油やアロマテラピー、他のトリートメントなど、心・からだ・肌に良いこと＆ためになることなどをお伝えしています。
精油の香りとオイルの効果効
＋
肌に触れるタッチング
女性特有の痛みや辛さを緩和したり
ストレスや疲労を軽減させ深くリラックスできるようになることで
深い呼吸をえられ
血の巡りが良くなり
副交感神経の働きを優位にさせ
姿勢が整い
しっとり弾力のある肌へ導く
健康と美容にアプローチするアロマテラピートリートメント専門店
