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猛暑×運転×疲労 セラピストがすすめる「目の冷湿布」
- tae Shirakata
- 7月20日
- 読了時間: 5分
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猛暑×運転×疲労
セラピストがすすめる「目の冷湿布」
長時間の運転を仕事としている方、あるいは毎日の移動が多い方にとって、夏の猛暑は心身ともに大きな負担です。
特に35℃を超えるような日が続く中、エアコンを効かせて運転していても、身体には確実に熱がこもり、思った以上に目と神経が疲労しています。
こうした状態を放置してしまうと、集中力の低下、怒りっぽさ、不眠、倦怠感、さらには判断ミスや事故リスクにもつながりかねません。
今回ご紹介するのは、そうした熱こもりと眼精疲労の初期対処法として、私が日常的にお客様にお勧めしている「目の冷湿布ケア」です。
◆なぜ「目」を冷やすのか？
目の奥には、視神経、毛様体筋、細かな血管やリンパなどが集中しており、脳に最も近い感覚器官のひとつでもあります。
強い日差しの中での長時間運転では、眼球自体に紫外線がダメージを与え、内部に熱がこもりやすくなります。また、運転中は瞬きが減り、目の乾燥・緊張・充血が起こりやすい状態です。
そんな場合、目の上に冷たいタオルを数分置くだけで、
表面の熱を取り除く。
血管の収縮により炎症を軽減する。
自律神経の過緊張を和らげる といった反応が起こり、目の奥からじんわりと緩む感覚が得られます。
◆温湿布と冷湿布、それぞれの役割
目の湿布ケアというと、温める（温湿布）方法がよく知られています。確かに、目の筋肉のこわばりや血行不良による眼精疲労に対して、温湿布は有効です。
しかし、猛暑の運転後のように熱が体内にこもっている状況では、温湿布は逆効果になる場合もあるため注意が必要です。
今回ご紹介している冷湿布は、あくまで
「猛暑下の運転を終えた直後」
「頭や目に熱がこもってぼーっとしている」 という特定の状況を想定した対処法です。
つまり、冷やす必要があるときに、正しく冷やすという見極めがポイントになります。
◆実践：目の冷湿布ケアのやり方
必要なもの
清潔なフェイスタオル1枚
水道水（または精製水）
冷蔵庫
精油（お好みで）
手順
タオルを水にひたし、軽く絞る（すこし水分を多めに）
冷蔵庫で10分ほど冷やす
運転後や帰宅後に、目を閉じてまぶたの上にタオルを5分〜10分ほど置く
（お好みで）精油をタオルの端に1滴垂らして香りの効果を追加
※目元に直接精油が触れないよう、タオルの端か中央を避けて滴下してください。
◆精油をプラスすると、神経の鎮静効果が高まる
冷湿布だけでも、眼球とその周辺筋肉にこもった熱を取り除き、十分な鎮静効果が得られますが、そこに精油の力を加えると、より深いリラクセーションが期待できます。
おすすめの精油
ラベンダー（Lavandula angustifolia）
自律神経のバランスを整える
心拍数・血圧を下げる作用
ローマンカモミール（Chamaemelum nobile）
神経の高ぶりを鎮め、穏やかな眠りを誘う
ペパーミント（Mentha piperita）
清涼感があり、感覚をスッキリさせる
◆エビデンスとその限界
冷湿布による目の熱のリリースに関する直接的な研究はまだ限られていますが、以下のような関連研究が報告されています。
ラベンダー精油吸入が副交感神経を優位にし、心拍数・血圧を低下させた。
https://www.researchgate.net/publication/225051306_The_Effects_of_Lavender_Oil_Inhalation_on_Emotional_States_Autonomic_Nervous_System_and_Brain_Electrical_Activity
カモミール精油の吸入により、ストレス軽減・睡眠の質改善に効果が見られた。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jao/52/2/52_118/_pdf
ペパーミント吸入で集中力向上と冷却感覚が得られた。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jao/52/3/52_149/_pdf
また、目の温冷療法に関する研究として
眼精疲労に対し、温冷交互法が有効であると報告。
日本温泉気候物理医学会雑誌, 2013.
残念ながら「冷湿布＋精油芳香吸入」という複合的なアプローチに対する厳密な臨床データは、現時点では存在していません。このブログでご紹介する方法は、実際の現場で得られた体感的な効果と既存研究の知見を踏まえた自然療法的なアプローチです。
◆セラピストとしての提案
猛暑下の運転は、目と神経を確実にすり減らします。だからこそ、帰宅後の「5分間の冷湿布」が、あなたの脳と神経をリセットする鍵になります。
たった5分でも、習慣にすれば日々の疲労度は確実に変わってきます。
さらに、好きな香りを添えることで、自律神経が落ち着き、深いリラクセーションと睡眠へつながっていきます。
体は動いていても、目が冷えれば、心も静まる。そんな小さな習慣を、今日から始めてみませんか？
猛暑×運転×疲労 判断ミスや事故リスクを防ぐためにもセラピストがすすめる「目の冷湿布」についてお伝えしました。
アロマテラピーやセルフケアについてもっと知りたい方、または日々の疲労に合わせたアロマトリートメントをご希望の方は、ぜひtae aromaまでご相談ください。
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