今日もよく頑張ったね〜どうか今夜は、静かな繭に包まれておやすみください〜

tae Shirakata
10月8日
読了時間: 5分

セラピストLIFEを楽しくする「tae Therapist School」

心・からだ・肌をアロマテラピーで整える

ホリスティックAromaサロン「tae Aromatherapy & Treatment」

40代〜50代,,,働く女性へ,,,

「美しさは、心身の健康という土台の上にしか咲かない」というメッセージ。

美しさを取り戻す夜の回復ルーチン

タッチと香りで整える、働く女性のリズム

１、疲れているのに眠れない

仕事、家事、家族のこと。

一日が終わる頃、ベッドに入っても心が止まらない。

単なる疲労ではなく「回復の力が落ちている」サインです。

女性の40代から50代 → ホルモンの変化で自律神経が揺らぎやすく,,,

体温
代謝
感情のリズム,,,日ごとに違います。

特にストレスが続くと、体は常に戦闘モード⇨ 交感神経優位になり、休むことが難しくなります。

「睡眠時間が取れても、朝の身体が重い」

「休日にどっと疲れが出る」

そんなときは、回復力の再起動が必要なんです。

👀 休むこと＝回復することではありません。

これは近年の生理学研究でも明らかになっています。

回復とは、神経が緩む時間を取り戻すこと。

その入口は、実は「タッチ」と「香り」なのです。

２、今の私を知る：回復チェックして欲しいのは5つ！

美しく働く女性ほど、我慢強く、自分の疲れに鈍感なように思います。

だからこそ、夜に一度立ち止まりましょう。

次の5項目：身体の回復度を知るためのシンプルな指標

1️⃣ 朝、アラーム前に目が覚める

2️⃣ 午前中に頭がクリアで、ぼんやりすることがない

3️⃣ 食後の眠気、甘味欲求がない

4️⃣ 手足が温かく、むくみがない

5️⃣ 夜になると、「もう寝よう」と自然に思える

✔ 4〜5個当てはまる → 回復リズムが整っています

✔ 2〜3個 → 軽い疲労状態

✔ 0〜1個 → 神経が休めていません

回復とは自分のペースを取り戻すこと。

ここから夜のルーチンで再調整していきましょう。

３、タッチのちから：手の温もりがスイッチになる

「人に触れること」
「自分を撫でること」

科学的にも確かな癒しの力があります。

皮膚には、C触覚線維という神経があります。

ゆっくり・優しく・温かく触れられると、脳は「安全だな」と判断し、オキシトシンを分泌します。

このホルモンは「愛情ホルモン」「信頼ホルモン」とも呼ばれ、副交感神経を高め、筋肉の緊張をゆるめます。

つまり、夜に自分を撫でることは、「安心のスイッチ」を押す行為なのです。

忙しい女性ほど「触れられない」「触れない」時間が長すぎる。
その状態では、身体はずっと防御モードのままです。

湯上がりに好きな香りのオイルを手に取り、

脚、腕、胸、お腹を3分でいいから包み込むように触れる。

それだけで、 「もう頑張らなくていい」という身体の声が聞こえ始めるのです。

４、精油が導く「心の鎮静回路」

香りは思考を経由せず、感情と自律神経を司る脳の深部に届きます。

吸い込んだ分子が0.2秒で扁桃体・視床下部へ届くのです。
これが「香りで心が整う」生理的理由です。

夜の回復におすすめの精油3種をご紹介します。

ラベンダー：頭の緊張をゆるめる

鎮静・抗不安・睡眠促進作用が多数報告されています。

呼吸を深く、筋肉を柔らかくし、「もう今日は終わりだよ」と思える香りです。

ゼラニウム：女性ホルモンの波を整える

自律神経を穏やかにし感情の起伏を和らげる。

優しさ、自尊心、、を取り戻したい夜に。

フランキンセンス：深呼吸とともに思考を手放す

瞑想やヨガでも用いられる神聖な香り。
α-ピネンが副交感神経を刺激し、呼吸を安定させます。

これらを1〜2％濃度でブレンドし、セルフトリートメントに。

香りは、手から脳へ、静かに届きます。

５、音で包む　「聴覚の繭」をつくる

「音がないと眠れない」それは脳が完全な無音に不安を感じているから。

心理学ではこの現象を 👀 Auditory Cocoon（聴覚の繭）効果と呼びます。

人は、予測できる一定の自然音（雨音・小川・焚火など）に包まれると、

安全を感じ、心拍が落ち着き、入眠がスムーズになります。
逆に、テレビやスマホの変化の激しい音は警戒心を高めてしまいます。

👆おすすめは「自然音＋香り」ラベンダーの香りを1滴落とした部屋で、小さな雨音を流す。

この音と香りの抱擁が、現代の私たちに必要な夜の静けさかもしれません。

６、夜の回復ルーチン　3ステップ

1️⃣入浴 or 足浴（10分）38〜40℃で血流を整える。

湯気に精油を1滴落とすと、香りが脳神経に届く。

2️⃣タッチ＆呼吸（3分）手の温もりで胸やお腹を撫でながら、「吸う3秒・吐く6秒」。

副交感神経が優位になります。

3️⃣香りと音で包まれる（就寝前）照明を落とし、自然音を流し、ティッシュに香りを1滴。

そのままベッドに体をあずける。

🌙 眠るために整える,,,というより「今日を終えるために整える」時間です。

７、美しさは「回復力」から生まれる

年齢とともに輝きを保つ女性に共通するのは、美容法よりも休み方が上手だということ。

睡眠6〜7時間を安定して取れる女性は、体重もメンタルも安定し、血糖コントロールが良好です。

つまり、美しさとは、整った神経と安らいだ呼吸の上に咲くもの。

タッチで体をほぐし、精油で心を鎮め、香りと音で眠りを包む。

それは贅沢でも特別でもなく、「生きる力を取り戻す夜の習慣」なのです。

８、今夜の自分に言葉をかけよう

今日もよく頑張ったね　

「今日もよく頑張ったね」

たったその一言が、オキシトシンを分泌させ、あなたの身体を内側から整えてくれます。

他人のために生きがちな40代・50代の私たちが、ようやく「自分を癒す番」になったのです。

香り、音、タッチ...それは、あなた自身に戻るための三つの鍵。

どうか今夜は、静かな繭に包まれておやすみください。

年齢による体調の変化や、漠然とした不調（不定愁訴）を感じている
忙しさの中でも「美しさ」や「心地よさ」をあきらめたくない
自分ひとりで何とかしようと頑張りすぎてしまう
深くリラックスし、呼吸や自律神経を整えたい
血流を促し、肌や姿勢まで整えていきたい
時間を無駄にせず、効果的に整えたいと考えている
信頼できるプロに、自分のケアをゆだねたい

taearomaは、そんなあなたのための

医学的・ホリスティックな視点に基づいたメニュー構成のアロマテラピー・トリートメント専門店です。