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更年期のセルフケア、その1「呼吸」
女性のためのホリスティックなアロママッサージ専門店 taeAromaです。
更年期世代の女性
「呼吸」が浅く弱い
「姿勢」に問題がある・・方々が多いのです。
首や肩がこる
↓
背中が丸くなっている（ねこ背気味）
↓
呼吸するための気道や肺（呼吸器）が圧迫される
↓
呼吸運動にトラブル発生
↓
ホルモンバランスに影響を与える
⑴「気道」とはどこのこと？
空気の通り道を気道といい、上気道・下気道があります。（下左写真）
⑵「気道」と「肺」を呼吸器といいます。
空気の通り道である気道（上気道・下気道）
ガス交換を行う肺
呼吸の役割とは「ガス交換」を行うこと。
体外から → 酸素を取り入れ
二酸化炭素を → 体外へと排出する ∵ ガス交換
（ガス交換がうまく行えないことで、身体は疲労しストレスを感じます。）
⑶「肺」の中には、小さな袋と毛細血管がある。
肺には、小さな袋状の「肺胞（はいほう）」がたくさん敷き詰められていて、その周囲に毛細血管が張り巡らされています。
⑷「肺」への空気の出し入れ（換気）が「呼吸運動」です。
肺には筋肉がありません。肺は自分で膨らんだりしぼんだり出来ません。
胸郭を動かす筋肉と横隔膜が肺を動かしています。（上右写真）
↓
呼吸が浅く弱い＆猫背など姿勢が悪いと
「呼吸運動」が妨げられ・・・
さらに身体は疲労し続けます。
血の巡りが悪くなり、様々な症状を招きます。
「ホルモン」は血の巡りに乗って移動します。そして体全体の臓器に影響を与えますから、「更年期症状を緩和したい！改善したい！」のであれば「呼吸運動」を見直してみると良い効果が期待できます。
＊その方法とは？
床や畳の上など、あまり柔らかくない場所で仰向けになります。
全身の力を抜き、ゆっくり呼吸を行ってみてください。
一日のうち、何度か呼吸をするために仰向けになってみましょう。
色々なことは、しばし忘れて「呼吸運動」に意識を置いてみてください。
＊注意することは？
鼻で呼吸できていますか？
胸の動き方はどうですか？
お腹が膨らんだり凹んだりしていますか？
首や肩に力が入っていませんか？
＊時間や回数は？
時間や回数にとらわれないで下さい。
自分がどんな呼吸をしているのか感じ取ってみて下さいますか。
＊効果には個人差がありますが、費用や必要なものは発生しません。
しばらく「呼吸運動」を続けてみて下さい。
自分の呼吸がどんな様子か感じ取れると思います。
自分の「呼吸運動」が、良いとか悪いとか、まったく気にせず続けてみましょう。
＊コツは？
ただ、力を抜いて仰向けで呼吸してみることです。
頭の下に、タオルを折りたたんで敷くと首に力が入りません。
＊いつの間にか、効果を感じて頂けると思います。
慣れてくると、自分が楽に感じる呼吸の仕方が見つかります。
身体から力が抜け楽だなぁと感じながら呼吸ができる「自分の呼吸」がわかります。
解剖学等の写真は、「からだの地図帳」「セラピストのための解剖生理学」からお借りしています。
さらに上級者向けのポイントは明日お伝えしたいと思います。
女性のお医者様からのご要望で『女性のお医者様が好まれるトリートメント施術』
『更年期セラピー』では、35歳からの女性のための特別なアロママッサージ＆エクササイズ
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女性のためのアロママッサージ専門店 tae Aromatherapy and Treatment
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愛媛県松山市三番町 伊予鉄高島屋さんから徒歩3分
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