ぐっすり眠れる呼吸法



  • 気温 30度

  • 体温 35度 〜 36度

温度差があまりないため、寝つきが悪くなりがちです。


女性の幸せのための

ホリスティックなアロママッサージ専門店 taeAromaです。


ヨガの呼吸法の一つに「4 - 7 - 8 呼吸法」があります。

  1. 息を吸いながら4つ数え

  2. 息を止めて7つ数え

  3. 息を吐きながら8つ数える

4回から10回繰り返すことで、緊張がほぐれ入眠しやすくなります。




A.眠る2時間ほど前には、熱めのお風呂に入り、体の深部体温を上げておきます。

  • レモンやグレープフルーツ、ミントの精油を加えた入浴は、リラックス効果もアップさせ、発汗作用を促し美肌効果も期待大です。



B.お風呂上がりには、首や肩の簡単ストレッチを行い体をほぐし、深部体温をアップさせます。



C.そして、お布団の上で「4 - 7 - 8 呼吸法」を行うと深部体温が徐々に下がり、深い眠りへと誘ってくれます。

  • 涼しく静かな寝室では、深く良質な睡眠のために、クラリーセージやラベンダーの精油を芳香させつつ呼吸法を愉しんでみて下さい。




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