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エクササイズ：更年期ケアと予防
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セラピストlifeが楽しく長く続けられるためのスクール
tae Therapist School
ホルモンバランス＆姿勢を整えるホリスティックなアロママッサージ専門店
tae Aromatherapy & Treatment
江戸時代以前、日本人の平均寿命は50歳以下でした。女性の多くは10代で結婚し、たくさんの子供を産み育て、更年期などを迎える前に寿命を終えるのが一般的でした。
ところが、明治時代以降、日本は急速な経済的発展と近代化に向け走り出し、女性の生き方も大きく変化し始めました。働く女性が増え、女性の参政権運動が活発になり（昭和20年に女性の参政権が認められました。）、男女雇用機会均等法が制定されたりと女性の社会進出が目覚しくなりました。
現在では、子育てしながら仕事を続けたり、社会の第一線で活躍する女性も多くなり、女性のライフスタイルは多様化しています。そして女性の平均寿命は大東亜戦争後飛躍的に伸び続けていて、現在は87歳を超えています。
サロンのお客様の中にも少数ですが80代の女性がいらっしゃいます。60代からアロママッサージを受けるようになり、健康に気をつけながら美容面に意欲のある女性ばかりで、私も刺激を受けております。
現在の私たち女性は江戸時代以前の女性たちの2倍を生きることになり、嬉しいことなのですが女性特有の健康面での課題は気がかりの一つかと思います。多くの女性がでくわす月経トラブルや更年期の不調は、長い人生を健やかでイキイキ過ごすために、どんな事が起こるのか、どうやって対処するのかを知っておくことは大切なことです。
生涯の月経回数をご存知ですか？
私たちは、平均450~500回の月経があると言われています。
江戸時代の女性は、なんと100回以下！（多産である、短命であったから。）
昔の女性の5倍もの月経回数を迎えています。月経痛やそれに伴う体調不良、子宮筋腫や癌、卵巣のトラブルも増えているようです。
以前のブログでもお伝えしたのですが、女性の健康に大きく影響するホルモン「エストロゲン」、脳の視床下部が指令をだし卵巣から分泌されます。
「エストロゲン」の働きは
女性らしい体を作る
妊娠、出産の準備に向け体を整える
肌や髪の毛を健やかに保つ
丈夫な骨を保つ
血管をしなやかに保つ
などなど女性の美と健康に欠かせないホルモンです。
思春期 → 成熟期 → 更年期 →→→
エストロゲン減少による影響
動脈硬化
肥満
中性脂肪の増加
骨密度の低下（骨粗しょう症）
肌の弾力や肌理の低下
髪の毛トラブル（抜け毛、薄毛）
へパーデン結節など指や関節のトラブル
と、不快な症状オンパレードですね。
予防と対策
栄養（食事）
睡眠
運動
ストレス管理
どれも欠かすことができません。今日はサロンでもお教えしている簡単なエクササイズをご紹介します。
プランク
うつ伏せになる
両肘を床につける
腰を浮かせ、背中をまっすぐ、頭から踵までが一直線になるようにする
お尻が下がらない、上がりすぎないよう、下腹部をしめる。腕や肩が力みすぎないようにする。
30秒からスタートし、60秒できるようにする、、、✖️２セット
呼吸を止めない
フロントランジ
肩幅に真っ直ぐ立つ
手を腰に添える
片脚を大きく前に踏み込み、膝を90度に曲げる
元の姿勢に戻る
両脚10回✖️２セット
呼吸を止めずに行う
上記二つのエクササイズを行なっても時間は5分程度です。
気分転換を兼ねて実践してみて下さい。（ただし、膝や腰に痛みがある場合などは注意し加減して行なって下さい。）
アロママッサージのメニューの中に「更年期セラピー」があります。身体は個人差がありますので、詳しいことはこちらにて、お一人おひとりに合わせた方法をお伝えしています。
月経が不順になり、身体がいよいよ辛くなる前から色々なことに気をつけてみましょう。何事も予防がとても大事です。
精油の香りとオイルの効果効能
＋
肌に触れるタッチングを用いることで
女性特有の痛みや辛さを緩和したり
ストレスや疲労を軽減させ深くリラックスできるようになることで
深い呼吸をえられ
血の巡りが良くなり
副交感神経の働きを優位にさせ
姿勢が整い
しっとり弾力のある肌へ導く
健康と美容にアプローチするアロママッサージ施術です。
食事やエクササイズなどの生活習慣を少し見直すことで、体も心も元気で綺麗で過ごして頂けるようお手伝いする、女性の幸せのためのホリスティックなサロンです。
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