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正しい寝かた 寝相(ねぞう)

セラピストLIFEを楽しくする

tae Therapist School

心・からだ・肌をアロマテラピーで整える

ホリスティックAromaサロン

tae Aromatherapy & Treatment



子供の頃、寝相が悪くて、、


アロマテラピー・トリートメントが終わり、「腕の内旋」についてお話しする中、子供の頃の寝相のことで盛り上がったんです。



正しい寝かた


正しい寝かた


お客様 談

  • 二段ベッドの上で寝ていても、上半身が落ちそうになること度々あったとか。

セラピストの私は、二段ベッドの上から何度も落ちました。汗



現在のお客様の寝姿は

  • 寝始めは仰向けで普通に寝ていても、気がつくと「うつ伏せ寝」をしてるんですよね~。

  • なので朝起きると、顔にシーツの跡とかがついてて笑ってしまいます。




私の相棒さくらさんを、お客様の言う通りに寝かせてみました。


さくらさんをお客様の寝かたで見せると


さくらさんを見ると

  • 首が捻れている

  • 腕が内旋している

  • 肩甲骨がずれている

  • 足が内向き(お客様の場合)



うつ伏せ寝、体にいいのか?悪いのか?

概ね、体に悪いのではないでしょうか!


うつ伏せ寝のメリット

  • 「舌」が落ち込まないので、気道が狭くならない、なので呼吸がしやすい


無呼吸・いびきを改善する寝方として、うつ伏せ寝を推奨する場合もあるかもしれません。

病状によっては、呼吸を楽にするという意味から、うつ伏せ寝を勧める場合もあると思います。



うつ伏せ寝のメリット

①首への負担が大きい

顔を真下にして眠る方は少ないと思います。

  • 首を左右どちらかに倒して眠ると、首の痛み・コリや手などの痺れにつながります。

  • 首の骨を捻ってしまうことで、首の骨の中の神経や血管も同時に捻っているため、意外に危険な寝かただと言えます。


②むくみやすい体になる

  • 胸を圧迫することになり、胸部にある大きなリンパ節の流れを妨げる原因になります。

リンパといえば「むくみ」、全身のむくみを引き起こしやすいのです。


③しわやたるみ、肌荒れなどの原因になる

  • 顔を下に向けた状態なので、頭の重さが長時間顔にかかり、肌に大きな負担となります。

  • 枕カバーやシーツを毎日取り替えられない場合、ニキビや肌荒れの原因になり、顔の皮膚の下にある薄い脂肪群が偏り、たるみやシワの原因になります。


④フェイスラインの歪み、歯並びの歪みを引き起こす

  • ③であげた原因と同様で、うつ伏せ寝を続けることで頭の位置がずれてしまい、筋肉のこりや痛みだけでなく、顎関節など関節の不具合、不眠症やメンタル疾患につながる場合も少なくありません。


⑤副交感神経が優位にならない

人はリラックスすると、お腹が上下する腹式呼吸になります。

  • うつ伏せ寝をすると、お腹が圧迫され、この腹式呼吸ができづらくなり、副交感神経のスイッチがうまく機能しません。

  • 十分なリラックスを得られず、寝たはずなのに疲れている、、となる場合があります。


⑥足先を内側に向けてしまっていると

  • 下半身も捻れてしまい、骨盤の歪み&脚全体のむくみを引き起こし、腰痛や月経トラブルの原因にもなります

  • 下肢が捩れることで、O脚や脚の外側加重になり、体全体の歪みとなります。




正しい寝かたはあるの?

仰向けで眠り、時々寝返りをうつ

これが質の良い眠りをもたらす寝かたです。




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  • ストレスや疲労を軽減させ深くリラックスできるようになることで

  1. 深い呼吸をえられ

  2. 血の巡りが良くなり

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