香りとマインドフルネスの呼吸法

女性の幸せのためのホリスティックなアロママッサージ専門店 taeAromaです。


マインドフルネスの呼吸法

  • 雑念にとらわれず、「今」に意識を集中しあるがままに受け入れる


evidence ハーバード大学医学部の研究結果

  • 一日一回27分の呼吸法を行ったところ、脳の海馬で灰白質(神経細胞が存在する部位)の密度を高めることが確認されています。


海馬

  • 新しい記憶の処理に関係

  • 認知症にも関係


香り(精油)が鼻から脳へと届く経路を説明しています。ご参照ください。

https://www.taearoma.com/post/smell-and-nose-please-think-about-the-work-of-the-nose-again



静かな部屋で、自分がホッとする香りを芳香させつつ、マインドフルネスの呼吸法を行うと、脳を休めることが出来ます。


就寝前に行うと、睡眠の質が高まり、心身の疲労やストレスの早いリカバリーが期待出来ます。

  1. 鼻からしっかり息を吸う。(お腹が膨らむように)

  2. 呼吸を止める。

  3. 鼻からゆっくり息を吐ききる。

1〜3をゆっくりと繰り返してください。

  • お腹が膨らむ=横隔膜(筋肉)が動くことで自律神経系に刺激を与え、リラックス状態を作ります。


芳香させる精油は、効果効能にとらわれず、自分が「好きだ」と思える精油を選びましょう。厚手のマグカップにお湯をはり、精油を1滴から2滴落とし芳香させる方法がとても簡単です。(精油入りのお湯は飲まないように注意して下さい。)



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