更年期のセルフケア、「呼吸 2」

女性のためのホリスティックなアロママッサージ専門店 taeAromaです。


昨日に引き続き、更年期のセルフケアで行う「呼吸運動」についてプラスアルファです。

更年期世代の女性

  • 「呼吸」が浅く弱い

  • 「姿勢」に問題がある・・方々が多い。

 

首や肩がこる

↓

背中が丸くなっている（ねこ背気味）

↓

呼吸するための気道や肺

（呼吸器）の圧迫

↓

呼吸運動にトラブル発生

↓

ホルモンバランスに影響






＊呼吸運動の方法


  1. 床や畳の上など、あまり柔らかくない場所で仰向けになります。

  2. 全身の力を抜き、ゆっくり呼吸を行ってみてください。

  3. 一日のうち、何度か呼吸をするために仰向けになってみましょう。

  4. 色々なことは、しばし忘れて「呼吸運動」に意識を置いてみてください。


＊注意すること

  1. 鼻で呼吸できていますか？

  2. 胸の動き方はどうですか？

  3. お腹が膨らんだり凹んだりしていますか？

  4. 首や肩に力が入っていませんか？


＊時間や回数

  1. 時間や回数にとらわれないで下さい。

  2. 自分がどんな呼吸をしているのか感じ取ってみて下さいますか。


＊効果には個人差がありますが、費用や必要なものは発生しません。

  1. しばらく「呼吸運動」を続けてみて下さい。

  2. 自分の呼吸がどんな様子か感じ取れると思います。

  3. 自分の「呼吸運動」が、良いとか悪いとか、まったく気にせず続けてみましょう。


＊コツ

  1. ただ、力を抜いて仰向けで呼吸してみることです。

  2. 頭の下に、タオルを折りたたんで敷くと首に力が入りません。


＊上級者向けのコツ

  • 厚手で大判のバスタオルをくるくる巻き円柱状にして、そのタオル円柱の上に仰向けになります。（タオルを固めにしっかり巻いて使用して下さい。長さは1m以上だと使い勝手がいいです。）

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上半身が床から持ち上がり、胸や腕の付け根が伸びます。

タオルですから、滑らず、バランスを取ることも難しくありません。


  1. さらに、両腕を真横に大きく開き呼吸運動を続けます。

  2. そして、両腕を頭上方向に真っ直ぐ大きく開きます。上半身が背伸びをする感じ。

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