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自然と太りやすくなるアラフィフ!気をつけるコト♫


気がつけば、お腹や腰回りの成長が止まらない(汗)

きっと外出自粛のせい?


昨日お化粧品のピックアップにご来店下さったお馴染みさん。いつもは細っそりしている女性なんですが、ふっくらされていて「やばいんです」と嘆いていらっしゃいました。



女性の幸せのための

ホリスティックなアロママッサージ専門店 taeAromaです。



アラフィフ世代の基礎代謝量はどんどん落ちてきます。

(基礎代謝:何もしなくても消費するエネルギー量のこと。)


  • 年齢を重ねるにつれ、この基礎代謝は落ちてきて、若い頃より随分と太りやすくなります。

  • 女性は閉経すると女性ホルモンが減り、脂肪が分解されにくくなるため太りやすくなります。

  • 閉経してもその後5年くらいは女性ホルモンの分泌があります。が、それ以降は出なくなりどんどん太りやすくなってしまいます。



若い頃のままの食生活をしていると、どんどん太り、その他にも困ったことが起こりやすくなります。

  • コレステロール値が上昇

  • 骨密度の低下

  • 皮膚の弾力や潤いが低下



プレ更年期や更年期世代のご来店が多いtaeAromaですが、皆さん、食生活や食習慣に気をつけていらっしゃいます。


でも、ついつい食後に甘い物や果物を摂ってしまい、タンパク質が不足気味な食事が多くなりがちなようです。


そして、その甘い物や果物を食べる時間帯が夕食後になる場合が多いように伺います。たぶん一番リラックスできる食事だからでしょう。



アラフィフ世代が気を付けるポイント


① 甘い物や果物を摂るなら、午後2時~3時台がベストな時間帯です。

  • この時間帯は、脂肪細胞に脂肪をため込む働きをするBMAL1(ビーマルワン)というタンパク質の分泌量が少なくなり、最も太りにくい時間帯と言われているからです。


② タンパク質をしっかり摂りましょう。

  • 年齢を重ねると筋肉量が低下します。

  • 筋肉が減ると脂肪が燃えにくくなり、代謝も悪くなって太りやすくなります。

  • その筋肉を作るもとになるのがタンパク質ですから不足しないよう気をつけましょう。


タンパク質は1食あたり手のひらサイズくらいとりましょう♫


  • ゆで卵

  • チーズ(カッテージチーズがおすすめです)

  • ツナ

  • サバ缶

  • 納豆や豆腐、などを常備して手軽にとれるようにすると便利です。

 

間食で不足する栄養を摂ってみる。

  • たくさん食べていない、それなのに太ってしまう。。それは必要な栄養が不足しているからかもしれません。

  • 甘いお菓子ではなく、不足しがちで必要な、ビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維、そしてを積極的に摂ってみましょう。


低糖質の果物なら柑橘類やキウイ、今の季節ならイチゴがおすすめです。

無糖のヨーグルトやデザートチーズ、ナッツ類、おつまみ小魚、昆布、めかぶ、もずく酢、ゆで卵、枝豆などをおすすめします。


④ 血糖値に注意して下さい。

  • 食後には血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が上昇したあと急降下すると、体は低血糖状態になり、危険を感じて甘いものを欲するようにできています。

  • 血糖値の急上昇、急降下は過度な糖質摂取につながりますから要注意です。


  1. ゆっくりよく噛んで食べる

  2. 主食や果物、甘い物は食べ過ぎない

  3. タンパク質から食べ始める


ちょっとしたことですが、是非今日から気をつけてみて下さいね。



コビットウイルスで日本中が不安な毎日、いつ終わるのかわかりません。が、出来ることを皆で協力してやるしかない状況です。


一人ひとりが、体と心の健康管理に気をつけ、自分の免疫力をダウンさせないよう注意致しましょう。


密閉

密集

密接

3つの「密」を避ける


  • 真偽不明の情報は不安を生みますから、正しい情報収集を行いましょう。

  • せきエチケット

  • 手洗いの徹底

などを行い、長めのスパンでこの状況を乗り越えられるよう頑張りましょう。


長めのスパン・・私たちの身体がコビットウイルスに対して抗体を作ることが出来るかもしれないからです。



私たちの身体は、どんな異物が侵入しても、ぴったり合う抗体を作ることができます。


  • 抗体は、特定の異物にある抗原(目印)に特異的に結合して、その異物を生体内から除去する分子です。

  • 抗体は、異物が体内に入るとその異物にある抗原と特異的に結合する抗体を作り、異物を排除するように働いてくれます。


抗体が作られるまで、コビットウイルスが爆発的に広がらないように、一人ひとりが十二分い気をつけなければなりませんね。


taeAroma サロンでは衛生面に十分注意しております。

ご不安なこと、ご質問等がございましたら、ぜひお問い合わせ下さいね。



taeAromaではお客様の目的にマッチした

  • BODYトリートメント施術

  • カスタム・フェイシャルトリートメント施術

  • 温めデトックス効果を高めるための「オプショナル」などをご用意しております。


女性のお医者様からのご要望で「女性のお医者様が好まれるトリートメント施術」

更年期世代のお客様へのユニークなメニュー「更年期セラピー」

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生活の質をUPさせる様々な情報(栄養やエクササイズ)をご提案


女性のためのアロママッサージ専門店 tae Aromatherapy and Treatment

セラピストlifeが楽しく長く続けられるためのスクール tae Therapist School

愛媛県松山市三番町 伊予鉄高島屋さんから徒歩3分


@taearoma



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