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寝始め90分間が細胞の成長と若々しさのpoint!
女性の身体リズムを整えるホリスティックなtaeAromaです。
昨日は「睡眠不足が体重増加を招く」ということをお伝えしたのですが、では『どんな睡眠がいいのか？』悩みどころではないですか？ショートスリーパー気味の私も気になり、最新の情報を探してみました。そして「スタンフォード式 最高の睡眠」を見つけました。
寝始めの90分間の眠りの深さが、その夜全体の睡眠の質だそうです。
睡眠は、レム睡眠（深い睡眠）とノンレム睡眠（浅い睡眠）が交互に約90分間毎に入れ替わっています。その最初のノンレム睡眠がキーポイントだそうです。
寝始めに作られる最強ホルモン・・・最初の90分のノンレム睡眠には、脳と体のパフォーマンスを高める上で欠かせない役割があるそうです。
筋肉や骨を強くし、代謝を高める「成長ホルモン」が最も分泌される
日中溜まった、眠りたいという欲求「睡眠圧」の大部分が放出される
免疫力を高めて病気を予防する
最初のノンレム睡眠の深さに応じて、自律神経も整う
大脳皮質に記憶を保存させる
嫌な記憶を消去する
脳の老廃物の除去が進み、脳のコンディションがよくなる
特に成長ホルモン！日中の活動を超効率よく発揮したいなら味方にすべきホルモンで、80％近くが「寝始め90分」の間に分泌されることがわかっているそうです。
細胞の成長や皮膚の柔軟性高める等、若々しくいるためにも寝始め90分はしっかり深めておくべきところですね。
今夏は熱帯夜な夜も多いとの予想です。ベッドルームの環境を整えて、爽やかな香りをプラスして、最初のノンレム90分にうまく入れるなら夏を制覇（笑）できるかも！！
真夏のベッドルームでオススメの香りは「レモン＋パチュリ」「グレープフルーツ＋ミント」「ラベンダーファイン＋ユーカリ」などなど、スッキリした香りが心地よい眠りに誘ってくれると思います。
芳香浴を行う際には、大きめマグカップにお湯を注ぎ、お好きな精油を数滴滴下させ、枕元から離れたところに置いてください。翌朝、そのマグカップのお湯を玄関先にまいたり、バスルームに流すと、精油の香りを再び楽しめます。火も電気も使いませんので安心です。butくれぐれも間違って飲まないでくださいね。
ホリスティック（全体的なという意味）なトリートメント施術のtaeAroma.
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