バランスパッド：大人バレエ

tae Shirakata
2024年4月30日
読了時間: 3分

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バランスパッド：大人バレエ

大人バレエを頑張りたい！中年真っ只中のセラピストです。

随分と大人になってからの初バレエなので、自分が思うように身体は動いていません。

さらに、もともと左脚に難あり？！で、左股関節が痛くてターンアウトがうまくいかないんです。

ストレッチで緩めつつ、股関節周りの筋肉強化も必要なようです。

というわけで、先日スタジオで教えていただいた練習が私にはとても効果的だったので、早速バランスパッドを購入してチャレンジしています。

裸足、パラレル、アーチの半分までバランスパッドに足を乗せ、ルルベアップ＆ダウンを丁寧に繰り返します。

単純な動きですが、これが私にはかなり効く！

他にも股関節周囲を整えるエクササイズがあります。

毎日実践したいと思いますが、ストレッチと合わせると時間的に難しく、出来る限りというところです。必要なのは「続けること」なので細かいことは気にしないようにしています。

ヒップスラスト（Hip Thrust）：床に仰向けに寝て、両足の膝を曲げた状態で膝を立て、ヒップブリッジのポーズをとります。この運動は臀部（お尻の筋肉）を強化し、股関節の安定性を向上させます。
レッグリフト（Leg Lift）：仰向けに寝て、片足を床につけたままもう片方の足を持ち上げます。この運動は大腿部（太ももの前側）の筋肉を強化し、股関節周りの筋力を高めます。
サイドランジ（Side Lunge）：片足を前に出して踏み込み、膝を曲げながら体重を移動します。この運動は内股（内側の大腿部）や外股（外側の大腿部）の筋肉を強化し、股関節の柔軟性を向上させます。
ストレッチング（Stretching）：特にヒップフレックスや大腿部のストレッチを行うことで、股関節周りの筋肉の柔軟性を高め、痛みを緩和することができます。バレエのウォーミングアップやクールダウン時にも、これらのストレッチを取り入れることが重要です。
コアトレーニング（Core Strengthening）：バレエの動きやバランスを支えるためにも、コア（腹部と背中の筋肉）の強化が重要です。プランクやバレエの動きに似たコアトレーニングを行うことで、全体の安定性を高めることができます。

これらの運動を組み合わせることで、股関節周りの筋肉をバランスよく強化し、柔軟性を向上させることができます。また、バレエの動きや姿勢に近い形でのトレーニングも効果的です。例えば、プリエ（膝を曲げて座る動作）やタンデュ（足を伸ばして前後に動かす動作）などのバレエの基本動作を取り入れることで、バレエの技術を向上させると同時に、股関節の強化に役立ちます。

バランスパッド：大人バレエに役立つだけでなく、使い勝手がよく重宝しています。

デスクワークの際、座って仕事もしますが、デスクが昇降しますので立って仕事することも多いんです。その際にバランスパッドの上に立つだけで疲労感が緩和されます。我ながらイイ買い物をしたと思っています。笑

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