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ストレッチ=身体を癒す



セラピストLIFEを楽しくする

tae Therapist School

心・からだ・肌をアロマテラピーで整える

ホリスティックAromaサロン

tae Aromatherapy & Treatment


忙しい人たち


忙しい、、、ストレッチする時間を取らなかったセラピストです。

木曜の朝、起きた途端に腰に激痛が。

定休日でバレエのお稽古の日、なのに靴下を履くことも難しくて「痛いっ」



腰痛、腰の重さやだるさ、、、抱えていませんか

  • 仕事しているとお尻が痛くなったり、太ももが浮腫んできたり、



まあ大丈夫だろう、お風呂に入って休めば良くなる!?


その程度に考えないで、すぐに実行してください!

  • 突然腰に激痛!動けなくなる

  • 腰痛が日常になってしまい、我慢できる、なんて思っていたら「椎間板ヘルニア」との診断が!

  • 痛み止めを飲んでも痛みが引かななり、本当の腰痛持ちになってしまった

  • 腰痛を繰り返すようになった


こんなことになる前に、やってみてください!


身体を動かす!

ストレッチをして筋肉を温めゆるめる!



効果的なストレッチの色々


腰の痛みの原因は、お尻や太ももの筋肉、お腹の筋肉

  • お尻の筋肉、中臀筋。

  • 太ももの外側や後ろ、大腿筋膜張筋やハムストリング。

  • お腹の筋肉、腸腰筋。



いきなりのストレッチは痛いかもしれません。

  • テニスボールや短めのストレッチポール、ピラティスボールがあると便利です。

  1. これらを中臀筋、大腿筋膜張筋、ハムストリングに当てて体重を乗せるのも効果的です。

  2. お腹に使う場合は、うつ伏せになり、骨盤の骨のやや内側に向けてボールを置き身体を乗せます。



①痛みで全身が緊張していますので、準備として背中全体を揺らしてみてください。

  • バスタオルを硬く巻いて、肩甲骨の辺り、肋骨下部の辺り、お尻の下。順番に丸めたバスタオルを置き仰向けになり、深呼吸しながら左右に身体を揺らします。

  • 痛くて緊張しがちだと呼吸がどうしても浅くなります。そこで精油を使って芳香させながらのストレッチは、身体だけでなく心もゆるめて緊張から早く脱出できます。


②中臀筋ストレッチ

  1. 長座になる

  2. 片脚を伸ばしている膝上におく

  3. 曲げた脚の膝を床へと軽く押すようにする

  4. 呼吸を止めない

  5. ゆっくり時間をかけて押し続ける

左右の脚、それぞれ行います。


③大腿筋膜張筋ストレッチ

  1. 仰向けになる

  2. 両腕を肩の高さで左右に広げる

  3. 片脚を膝を伸ばしたまま股関節を内側に倒す

  4. 反対の脚も行う


④ハムストリングス ストレッチ

  1. 長座になる

  2. 両脚を開脚させる

  3. 片脚のつま先を掴んで腿裏の伸びを感じる

  4. 左右行う


⑤腸腰筋ストレッチ

  1. 仰向けになる

  2. 片脚の膝を抱えるように身体に引き寄せる

  3. 反対の脚は床につけ、まっすぐに伸ばす

  4. 左右行う



もちろん他の方法もありますが、最も簡単で寝たままできる方法を載せています。



  • 筋肉の伸びを感じながら、呼吸を止めないで行うこと!

  • 時間は30秒づつ行うと効果的です。



痛くなくてもこれら簡単ストレッチを行うだけで腰痛予防に効きます。




ストレッチ=身体を癒す

ストレッチ=身体を癒す


さて私

❶木曜日にお稽古に行き、床で行うバレエのバーアスティエ、バレエ、ポワントレッスンと続いて3時間ばかし身体を動かしました。カンブレができず妙な汗が噴き出て笑ってしまいました。

❷バレエレッスンの後も休むことなく、実家での食事の用意や買い物と慌ただしく木曜日を終え、腰の痛みは変化なく「痛いまま」で、自分でストレッチを行う気力は残っていませんでした。


❸翌日金曜日は午後から仕事。どうなるかと思いましたが何とか終えられホッとしました。気を抜くと、歩き方や椅子からの立ち上がりが面白い動きになっていました。

  • その金曜日、恒例の朝活も休まず、スタジオまで往復徒歩で身体を温め、ゆっくりと身体を伸ばしました。サロンに戻ってから少し休憩し、ピラティスボールやマッサージガンを使いほぐし仕事をいたしました。


❹そして本日土曜日の朝は、動きがかなり良くなっていて、痛さは10%ほど残っている感じです。上記のようなストレッチを隙間時間に丁寧に行い、多分明日には痛みはなくなるはずだと確信しています。




ストレッチ=身体を癒す 方法の一つです。

毎日続けることの大切さを身にしみて感じています。

カチこちな身体だと、心も硬くなるかもなんて思いました。

深く反省し、自業自得とはこのことと肝に銘じた次第です。




taeAromaではITEC(英国国際ライセンス)感染症対策に基づいた

知識のあるセラピストが衛生面に十分注意しています。

ご不安なこと、ご質問等がございましたら、ぜひお問い合わせ下さいね。



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精油の香りとオイルの効果効能

肌に触れるタッチングを用いることで

  • 女性特有の痛みや辛さを緩和したり

  • ストレスや疲労を軽減させ深くリラックスできるようになることで

  1. 深い呼吸をえられ

  2. 血の巡りが良くなり

  3. 副交感神経の働きを優位にさせ

  4. 姿勢が整い

  5. しっとり弾力のある肌へ導く

  6. 健康と美容にアプローチするアロママッサージ施術です。

食事やエクササイズなどの生活習慣を少し見直すことで、体も心も元気で綺麗で過ごして頂けるようお手伝いする、女性の幸せのためのホリスティックなAromaサロンです。






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