「時間制限」ダイエットTRF


女性のためのホリスティックなアロママッサージ専門店 taeAromaです。



カロリー制限を気にしなくていいダイエット方法が紹介されていました。

昨夏、ウォールストリート・ジャーナル於Sumathi Reddyさんの書かれた記事を参考にしています。



カロリー制限でない、時間を制限する「TRF」

食べる量でなく、食事をとる時間帯を制限する「TRF」



カロリー摂取量を制限しない、1日の中で食事を摂っていい時間帯を制限する。

「Time Restricted Feeding(食事時間制限法)=TRF」

ダイエットや糖尿病予防などの効果についても研究が進んでいます。



  • 好きな物を好きなだけ食べることが可能。but 食事を摂っていい時間帯は制限。

  • 1日のうちで何か食べていいのは12時間。より理想的なのは8~10時間の枠内。

  • その枠も好きな時間帯を選ぶことができる。

  • 断食中となる時間帯に口にしていいのは、水やブラックコーヒーなどカロリーゼロの飲み物だけ。


  • 複数の研究結果や専門家によると、TRFは食事そのものには制限をかけないが、結果的にほとんどの場合摂取カロリーが減りダイエットに成功する。

  • 12時間かそれ以上にわたって断食することで、健康にも良好な効果がもたらされる。

  • 血圧の低下や血糖値の改善、さらに老化を遅らせる生理的な変化などの効果。

  • 断食モードに切り替わることで、体が効率的に食事や脂肪分を消化するようになる。

と専門家らは推測する。



TRFを5カ月前から実践しているビビアン・ルートネスさん、10~12時間以内の時間枠で1日の食事を済ませる。時々その時間枠を8時間に縮めることもある。


そんなルートネスさんのある日の食事の内容は


午前 7時 コーヒー(クリーム入り、砂糖なし)

午前10時 チーズ入りフリッタータとカリフラワーなどの野菜

午後 1時 リンゴ入りサラダ、チキン、ブラウンライス、バター付サワードウを一切れ

午後 3時 ビスコッティとコーヒー

午後 5時 ローストブロッコリーとニンニクを添えステーキ(170グラム)、

     バターとセージで味付けしたニョッキ、ワインをグラス1杯

午後 6時 ベリーを添えたチアシード入りチョコレートプディング




この時間制限ダイエット共に、以前のblogでご紹介した「写メ!ダイエット」をあわせると自分の真実の食習慣が明らかになり、改善点を見つけ出すことが容易だと思います。


  • ダイエットとは痩せることでなく、心身を健康にし維持する方法の一つです。

  • 体質改善をして花粉症などのアレルギーから脱したい。

  • ニキビなど脂っぽい肌質の改善、乾燥し過ぎる肌を改善したい。

  • 更年期症状に悩まないよう準備したい。

  • 更年期の辛い症状、心身の不調から早く元気になりたい。

  • 妊娠したい。

  • 病気ではないけど体調不良をなんとかしたい。・・etc・・


https://www.taearoma.com/single-post/2018/07/19/For-diet-to-use-a-cell-phone



今の季節、基礎代謝が上がりやすいのです。

身体を温め寒さに負けないように自分の身体は頑張ってくれています。


そんなチャンスを捉えて、身体の内側から変えていきませんか。

そして、簡単なエクササイズやウォーキングなどをプラスすると、身体の内側も、見た目も変わってきます。


今年は春が早く来そうです。元気できれいな自分になるチャンスを逃さないでくださいね。



taeAromaは、疲労回復、体質改善、スキンケアなどの目的に合わせて

  1. BODYトリートメント施術

  2. カスタム・フェイシャルトリートメント施術

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●不定期なご来店の多い女性のお医者様からのご要望で「女性のお医者様が好まれるトリートメント施術」をご用意しております。

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